Seu espaço de prática
Escuta interior
Observar o que está presente, sem pressa de dar uma resposta.
05:00Quando quiser, comece.
Temporizador silencioso · sem áudio ou retenção de ar
UM CONVITE À EXPERIÊNCIA
01
Encontre uma posição confortável e observe o ambiente.
Encontre uma posição confortável e observe o ambiente.
02
Pergunte silenciosamente: o que está ocupando minha atenção?
Pergunte silenciosamente: o que está ocupando minha atenção?
03
Nomeie de forma simples o que percebe: um pensamento, uma sensação, uma vontade.
Nomeie de forma simples o que percebe: um pensamento, uma sensação, uma vontade.
04
Permita que a experiência mude. Você não precisa resolver nada agora.
Permita que a experiência mude. Você não precisa resolver nada agora.
Pause ou encerre se sentir desconforto. Você pode manter os olhos abertos.