Voltar ao presente
Uma pausa para perceber o corpo e o espaço ao redor.
Iniciar práticaPráticas contemplativas
Recolha a atenção.
Habite o instante.
Práticas originais e simples para explorar a atenção, a escuta e o cuidado. Escolha o que combina com o seu momento.
Escuta interior
Observar o que está presente, sem pressa de dar uma resposta.
Iniciar práticaCultivar gentileza
Criar espaço para uma relação mais cuidadosa consigo e com os outros.
Iniciar práticaUm novo capítulo
Um ritual de escrita para reconhecer mudanças e escolher uma intenção.
Iniciar práticaVocê pode manter os olhos abertos e interromper a qualquer momento. Respire naturalmente, sem retenções. Se houver desconforto, pare e volte a observar o ambiente.
Antes de começar
Não consigo parar de pensar. Posso praticar?
Sim. A proposta é perceber quando a atenção se afasta e escolher onde colocá-la novamente. Não é necessário produzir silêncio mental.
Preciso de alguma crença ou experiência?
Não. As práticas usam atenção, reflexão e escrita. Você pode explorar os exercícios sem aderir a uma tradição religiosa.
E se ficar desconfortável?
Interrompa a prática, abra os olhos e perceba o ambiente ao redor. Você decide se e quando retomar. Se o desconforto persistir, procure apoio profissional adequado.