Seu espaço de prática
Voltar ao presente
Uma pausa para perceber o corpo e o espaço ao redor.
03:00Quando quiser, comece.
Temporizador silencioso · sem áudio ou retenção de ar
UM CONVITE À EXPERIÊNCIA
01
Sente-se de uma maneira confortável. Você pode manter os olhos abertos.
Sente-se de uma maneira confortável. Você pode manter os olhos abertos.
02
Perceba os pontos de contato do corpo com a cadeira e com o chão.
Perceba os pontos de contato do corpo com a cadeira e com o chão.
03
Deixe a respiração seguir seu ritmo natural. Não é preciso aprofundá-la ou segurá-la.
Deixe a respiração seguir seu ritmo natural. Não é preciso aprofundá-la ou segurá-la.
04
Quando sua atenção se afastar, reconheça isso e volte aos sons ou ao contato dos pés.
Quando sua atenção se afastar, reconheça isso e volte aos sons ou ao contato dos pés.
Pause ou encerre se sentir desconforto. Você pode manter os olhos abertos.